Отделения клиники

Эндокринологическое отделение Отделение иглорефлексотерапии Отделение ревматологии Отделение репродуктивной системы Отделение офтальмологии Онкологическое отделение Реабилитационное отделение Отделение гепатологии Отделение энтеро-проктологии Гинекологическое отделение Отделение отоларингологии Отделение ортопедии и травматологии Пульмонологическое отделение Стоматологическое отделение Отделение гериатрии Отделение андрологии Отделение дерматовенерологии Гастроспленальное отделение Отделение нефрологии Массажное отделение Хирургическое отделение Психосоматическое отделение Кардиологическое отделение Отделение педиатрии Отделение гематологии Отделение экстренной и скорой медицинской помощи Морфологическое отделение

Оптимальный вид спорта при диабете для снижения сахара крови

04.07.2017

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что ходьба является лучшим упражнением для больных сахарным диабетом, а лучшим сочетанием физической нагрузки будут ходьба + упражнения на сопротивление. Почему? 
Аэробные упражнения очень эффективны для улучшения потребления гликогена. Для того, чтобы улучшить поглощение глюкозы организмом, вы должны увеличить скорость метаболизма, а для этого упражнения на сопротивление более эффективны. С точки зрения гипогликемического эффекта аэробные упражнения + упражнения на сопротивление = наилучшее сочетание физической нагрузки при диабете.
Во время аэробных занятий нужно двигаться более 20 минут для того, чтобы в организме начались процессы аэробного окисления гликогена или глюкозы. В результате метаболических процессов образуются углекислый газ и вода. К аэробным нагрузкам относятся энергичная ходьба и плавание.
Упражнения на сопротивление относятся к высокоинтенсивной физической нагрузке: за относительно короткий промежуток времени осуществляется подъем гантелей или мешков с песком.

Характеристика аэробных упражнений и упражнений на сопротивление:

Аэробные упражнения:
Не увеличивают мышечную массу
Не увеличивают скорость метаболизма
Сокращение жира
Улучшение работы сердца и легких

Сопротивление упражнение:
Увеличение мышечной массы
Увеличение скорости обмена веществ
Сокращение жира
Улучшение работы сердца и легких

Для того, чтобы улучшить работу сердца и легких, повысить чувствительность организма к инсулину, улучшить регуляцию эндокринной функции организма необходимо добиться эффективной ходьбы с умеренной интенсивностью. Если вы не в состоянии проводить упражнения умеренной интенсивности, вы не сможете получить преимущества для здоровья.

Для пациентов с диабетом далеких от спорта можно использовать следующие методы контроля интенсивности:
1.При температуре окружающей среды около 20-25 ℃ через 10 минут от начала ходьбы вы должны немного вспотеть. Количество пота на вашей одежде должно быть примерно с ладонь  - это свидетельствует о том, что интенсивность упражнений целесообразна. В таком случае продолжайте ходьбу еще 20 минут.
2. Для определения интенсивности упражнений используйте шагомер, основанный на вашем личном опыте. В течение 30 минут вы должны пройти примерно 4500-6000 шагов - это будет говорить о соответствующей интенсивности упражнений. Выше были приведены примеры грубого расчета. Лучший способ определения интенсивности -  контролировать частоту сердечных сокращений.

Как достичь умеренной интенсивности?
Если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями, поставьте себе небольшую цель: сначала попытайтесь энергично ходить (4-5 раз в неделю). Примерно через 3 месяца 60% из вас смогут привыкнуть и дальше развивать  здоровые привычки.
Если вы не можете держать во время ходьбы эффективный темп, можно действовать по следующей схеме: сначала идите быстрым шагом 3 минуты, затем замедляйте темп и идите так в течение 3 минут, повторяйте цикл заново. Это чередование ходьбы высокой интенсивности с низкой также очень подходит для диабетиков. Когда ваш организм адаптируется к ходьбе, вы сможете постоянно двигаться в быстром темпе.

Ходьба не должна быть для вас слишком утомительной.
Любая физическая нагрузка должна быть разумной, ходьба не исключение. Каждая прогулка не должна продолжаться более 90 минут. Придерживайтесь такого режима 4-5 раз в неделю. Количество прогулок в быстром темпе не должно превышать 300 минут в неделю.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
30.03.2017
Знаете ли вы, что сердцебиение и стеснение в груди могут быть симптомами не только кардио заболеваний, но и...
 
28.03.2017
Правильный выбор места инъекции поможет вам предотвратить развитие осложнений при введении инсулина и...
 
23.03.2017
С момента установки диагноза терапия сахарного диабета 1 типа начинается с инсулина, пациенты с СД 1 типа...
 
21.03.2017
Большое количество людей в мире страдают от бессонницы. Эксперты утверждают, что существуют продукты,...
 
16.03.2017
Люди, страдающие сахарным диабетом, знают, что необходимо есть большое количество овощей и фруктов, так как...
 
14.03.2017
Любая женщина желает как можно дольше сохранить свою молодость и привлекательность. Государственный...
 
09.03.2017
Когда вы прочитали этот заголовок, наверно подумали: «неужели это правда? Ведь картофель – это  овощ...
 
07.03.2017
О перце чили говорят, как о стимуляторе желудка, способного решать проблему акне и проч. Давайте подробнее...
 
02.03.2017
Множество пожилых людей привыкли делать утреннюю зарядку, считая, что утро лучше подходит для тренировки. На...
 
28.02.2017
При стенозе поясничного отдела позвоночника, особенно у пожилых людей с дегенеративными изменениями кости...
 
23.02.2017
В китайской традиционной культуре принято считать, что многие болезни происходят от стресса, поэтому в...
 
21.02.2017
В осенний период  при постоянном употреблении сухой пищи  многие сталкиваются с таким неприятным...
 
16.02.2017
Известно ли вам, что в китайской медицине существуют методы лечения СД, которые способны совершить...
 
14.02.2017
Человеческое тело содержит множество токсинов,  80% из которых содержится в кишечнике, а остальные 20%  - в...
 
09.02.2017
Среди древних знаний китайской медицины существуют рецепты, которые помогут облегчить симптомы сахарного...
 
07.02.2017
В быстро развивающемся мире завтраки, обеды и ужины стали быстрым и неполноценным приемами пищи. Давайте...
 
02.02.2017
Диабет является хроническим заболеванием, которое характеризуется высоким уровнем сахара в крови. В...
 
31.01.2017
Миеломная болезнь – это заболевание лимфопролиферативного характера, морфологическим субстратом...
 
26.01.2017
Исследование, проводимое на протяжении 7 лет, показало, что существует связь между диабетом и уровнем...
 
24.01.2017
Наверное, вы уже замечали такую закономерность: когда вы голодны, простые вещи становятся сложными, вам...
 
19.01.2017
В крови, как правило, содержится определенное количество глюкозы, которую мы называем «уровень сахара в...
 
17.01.2017
Лечение подагры в Китае. Лечение подагры традиционными китайскими методиками в Китае, в Первом...
 
12.01.2017
Качество сна ощутимо влияет на уровень глюкозы в крови, поэтому хороший ночной сон имеет очень важное...
 
10.01.2017
Хронический ринит - общее хроническое заболевание. Данное заболевание сильно влияет на жизнь, а также ведет...
 
05.01.2017
Выполнение физических упражнений очень полезно для больных сахарным диабетом. Однако, не всякая физическая...
 
03.01.2017
Организм человека – уникален, и порой, наши внутренние органы сами дают нам подсказки и сигналы о том, что...
 
29.12.2016
В связи с быстрыми темпами развития экономики Китая и значительным улучшением уровня жизни, в стране...
 
27.12.2016
Существует масса причин, по которым человек может набрать лишний вес. Для того, чтобы избавиться от ненужных...
 
22.12.2016
Пациенты с диабетом часто задают вопрос: «Почему меня госпитализируют? Мое состояние настолько серьезно?...
 
20.12.2016
Маргеланская редька (редька-лоба) представляет собой растение из семейства капустных. Этот корнеплод...
 
15.12.2016
Судороги ног, с медицинской точки зрения, в основном вызваны непроизвольным сокращением мышц ног....
 
13.12.2016
В мировой сети можно найти множество руководств по снижению веса, но многие из предлагаемых систем...
 
08.12.2016
Данная точка расположена на ноге и воздействие на нее может оказать заметный эффект в комплексе с другими...
 
06.12.2016
Здоровье простаты зависит от целого ряда факторов. Для профилактики заболеваний предстательной железы...
 
01.12.2016
Как хранить инсулин, если я иду в школу или в колледж?Ответ:  Если на улице температура воздуха достигает 25...
 
29.11.2016
Курение крайне негативно влияет на сосуды, вызывая серьезные повреждения. Для пациентов с гипертонией такие...
 
24.11.2016
1. Самый лучший гипогликемический продукт – горькая тыква.Горькая тыква содержит инсулиноподобные...
 
22.11.2016
Китайская медицина считает, что иглоукалывание может не только лечить обычные болезни, но помогает в борьбе...
 
17.11.2016
Для многих из нас утренняя чашка кофе – это ритуал, обозначающий наступление нового дня. Для большинства...
 
15.11.2016
Если вы думаете, что только пожилые люди страдают от высокого артериального давления, то это в корне...
 
10.11.2016
• Правильное отношение к своему заболеванию.Большинство диабетиков знают, как правильно лечить сахарный...
 
08.11.2016
После того, как закончится дождь, в воздухе увеличивается количество влаги. Эксперты здравоохранения...
 
04.11.2016
Чрезмерные физические нагрузки приводят к разрыву мышечных волокон, что ведет к выбросу в кровь большого...
 

 

Задать вопрос

Имя:
E-мейл:
Телефон:
Ваш вопрос:

Новости

Полезные статьи

Отзывы

Екатерина Нефедова

Здравствуйте! Большое спасибо профессору Wu Shentao, за лечение и возможность вновь ходить на своих ногах. В нашей больнице врачи - эндокринологи говорили, что кроме...

Константин Нефедов

Доброго дня суток, всему коллективу Государственного научно-исследовательского госпиталя при университете традиционной китайской медицины. Хочу выразить...

Галерея