Асаны йоги для крепкого сна

• Лежа на спине с согнутыми коленями.
Сядьте на колени и аккуратно лягте на спину, как показано на картинке.
Прямые руки вытяните за головой.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Если вы долго сидите перед компьютером, это упражнение будет для вас особенно полезно, так как поможет расслабить мышцы плеч и брюшной полости.

• Ножницы.
Лежа на спине, поднимите правую ногу на 90 градусов вверх, а левую на 30 градусов.
Обхватите правую ногу руками и удерживайте 30 секунд, не опуская левую ногу на пол.
Голова и спина при этом должны оставаться на полу.
Затем поменяйте ноги и повторите это упражнение несколько раз.
Такое упражнение поможет укрепить мышцы пресса и даст небольшую растяжку мышцам бедра.

• Расслабление рук и ног лежа на спине.
Лягте на спину.
Вытяните руки перед лицом, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов.
Расслабьте все тело.
Опустите плечи.
Потрясите вытянутыми руками и ногами в воздухе в течение 30 секунд.
Это упражнение улучшит циркуляцию крови, а так же поможет устранить отеки и припухлость.

• Подтягивание колена к груди.
Лежа на спине, обхватите руками одно колено.
Попытайтесь максимально притянуть его к груди.
Другая нога должна оставаться прямой.
Данное упражнение укрепляет мышцы спины и рук и поможет растянуть мышцы бедра.

• Сгибание ног в голеностопном суставе.
Сядьте на пол.
Руки расположите вдоль тела, ладонями упритесь в пол.
Ноги соединены вместе и выпрямлены в коленях.
С усилием отведите носки стопы от себя, ненадолго задержавшись в этом положении.
Верните стопы в начальную позицию.
Это упражнение способствует уменьшению тяжести в голенях.

Выполняя комплекс этих несложных упражнения из йоги вечером, вы гарантированно насладитесь крепким сном до самого утра.