• + 86 13511 088180(Позвони нам)
  • +7 924 645-55-53(WhatsApp)
Напишите нам
ГлавнаяНовостиОптимальный вид спорта при диабете для снижения сахара крови

Оптимальный вид спорта при диабете для снижения сахара крови

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что ходьба является лучшим упражнением для больных сахарным диабетом, а лучшим сочетанием физической нагрузки будут ходьба + упражнения на сопротивление. Почему? 
Аэробные упражнения очень эффективны для улучшения потребления гликогена. Для того, чтобы улучшить поглощение глюкозы организмом, вы должны увеличить скорость метаболизма, а для этого упражнения на сопротивление более эффективны. С точки зрения гипогликемического эффекта аэробные упражнения + упражнения на сопротивление = наилучшее сочетание физической нагрузки при диабете.
Во время аэробных занятий нужно двигаться более 20 минут для того, чтобы в организме начались процессы аэробного окисления гликогена или глюкозы. В результате метаболических процессов образуются углекислый газ и вода. К аэробным нагрузкам относятся энергичная ходьба и плавание.
Упражнения на сопротивление относятся к высокоинтенсивной физической нагрузке: за относительно короткий промежуток времени осуществляется подъем гантелей или мешков с песком.

Характеристика аэробных упражнений и упражнений на сопротивление:

Аэробные упражнения:
Не увеличивают мышечную массу
Не увеличивают скорость метаболизма
Сокращение жира
Улучшение работы сердца и легких

Сопротивление упражнение:
Увеличение мышечной массы
Увеличение скорости обмена веществ
Сокращение жира
Улучшение работы сердца и легких

Для того, чтобы улучшить работу сердца и легких, повысить чувствительность организма к инсулину, улучшить регуляцию эндокринной функции организма необходимо добиться эффективной ходьбы с умеренной интенсивностью. Если вы не в состоянии проводить упражнения умеренной интенсивности, вы не сможете получить преимущества для здоровья.

Для пациентов с диабетом далеких от спорта можно использовать следующие методы контроля интенсивности:
1.При температуре окружающей среды около 20-25 ℃ через 10 минут от начала ходьбы вы должны немного вспотеть. Количество пота на вашей одежде должно быть примерно с ладонь  - это свидетельствует о том, что интенсивность упражнений целесообразна. В таком случае продолжайте ходьбу еще 20 минут.
2. Для определения интенсивности упражнений используйте шагомер, основанный на вашем личном опыте. В течение 30 минут вы должны пройти примерно 4500-6000 шагов - это будет говорить о соответствующей интенсивности упражнений. Выше были приведены примеры грубого расчета. Лучший способ определения интенсивности -  контролировать частоту сердечных сокращений.

Как достичь умеренной интенсивности?
Если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями, поставьте себе небольшую цель: сначала попытайтесь энергично ходить (4-5 раз в неделю). Примерно через 3 месяца 60% из вас смогут привыкнуть и дальше развивать  здоровые привычки.
Если вы не можете держать во время ходьбы эффективный темп, можно действовать по следующей схеме: сначала идите быстрым шагом 3 минуты, затем замедляйте темп и идите так в течение 3 минут, повторяйте цикл заново. Это чередование ходьбы высокой интенсивности с низкой также очень подходит для диабетиков. Когда ваш организм адаптируется к ходьбе, вы сможете постоянно двигаться в быстром темпе.

Ходьба не должна быть для вас слишком утомительной.
Любая физическая нагрузка должна быть разумной, ходьба не исключение. Каждая прогулка не должна продолжаться более 90 минут. Придерживайтесь такого режима 4-5 раз в неделю. Количество прогулок в быстром темпе не должно превышать 300 минут в неделю.




Делимся древними традициями Китая во имя мира и устойчивого развития!Подробнее

Бесплатная консультация

Пожалуйста, оставьте заявку на нашем сайте. И мы свяжемся с Вами и ответим на все необходимые вопросы.

необходимый
необходимый
Мы вышлем план лечения по электронной почте.
0/2000
  • Позвони нам.+ 86 13511 088180
  • Разговор
  • Напишите нам
  • Верхний