Недостаточное количество сна может стать причиной диабета

Говоря о причинах диабета чаще всего упоминают о нерациональном питании, недостатке физических упражнений, а также генетически обусловленных факторов восприимчивости. Эти причины были давно известны, но в недавно опубликованной статье утверждают, что продолжительная бессонница тоже способна привести к развитию диабета. Правдива ли это информация? Действительно ли пациенты с диабетом спят хуже, чем люди в популяции?

5 марта 2015 годы было опубликовано новое исследование, проведенное американским Ежегодным Собранием Эндокринологического Общества (ENDO2015): уменьшение сна хотя бы на 30 минут в день может оказывать долгосрочные эффекты на массу тела и обмен веществ. На самом деле, большое количество предыдущих исследований показало, что продолжительность сна напрямую связана со степенью ожирения и развитием диабета 2 типа. Автор исследования, профессор медицинского университета Уэйлла Корнелла в Катаре профессор  Shahrad Taheri, отметил, что результаты эксперимента подтверждают влияние сна на метаболизм  человека. 

В исследовании принимали участие 522 пациента с впервые выявленным сахарным диабетом 2 типа. Исследователи случайным образом разделили их на три группы: группа обычного лечения; группа, занимающаяся физической активностью; группа, придерживающаяся диеты и физической активности.

Участникам было предложено записывать в свой дневник данные о количестве сна за неделю и указывать дни недостаточной продолжительности сна. У всех участников были записаны исходные данные о росте и весе, была собрана информация о наличии центрального типа ожирения, были взяты анализы образцов крови натощак  для проверки чувствительности к инсулину.

Результаты показали, что в те дни, когда количество сна было достаточным у пациентов отсутствовал риск ожирения. В то же время недостаток сна по будням в течение 6 месяцев увеличивал риск ожирения на 72%, а так же увеличивал риск развития инсулинорезистентности. Недосып даже в течение получаса на протяжении 12 месяцев при прежней интенсивности работы значительно увеличивал риск ожирения и развития резистентности к инсулину (17% и 39%).

Бессоница является распространенным явлением в современном обществе. Исследователи отметили, что программы по улучшению качества и продолжительности сна могут быть  использованы с целью потери веса и лечения сахарного диабета. Программы, направленные на улучшение сна, помогут быстрее добиться успеха в лечении.

Больные сахарным диабетом более восприимчивы к бессоннице.

• Пациенты с сахарным диабетом хуже спят, потому что часто страдают от  болей различного характера, вызванных периферическим невритом или другими осложнениями диабета. Этот дискомфорт, связанный с  покалыванием и жжением, приводит к нарушениям сна.

• Течение диабета и его осложнения нарушают привычный уклад жизни пациентов.  Многие пациенты испытывают страх развития серьезных осложнений. Такое психологическое бремя  часто сопровождается  депрессией, тревогой и отрицательно влияет на сон. 

• В то же время, полиурия, которая является типичным симптомом диабета, часто беспокоит больных именно в ночное время. Частые позывы в туалет также влияют на качество сна.

Бессонница при СД, вызванная повышенным содержанием сахара в крови.

Пример: миссис Ли более трех лет страдает от диабета. Уровень сахара крови поддерживался на нормальном уровне при помощи лекарств. В последнее время ее дочь стала более занята и отдала внука на попечение миссис Ли. Ночью они спят вместе и она стала чаще просыпаться, так как малыш раскрывается по ночам. Ей приходится просыпаться несколько раз за ночь прежде, чем он крепко уснет. Придя в больницу, чтобы проверить уровень сахара в крови, она узнала, что он увеличился до 9,2 ммоль / л.

Бессонница и недостаток сна часто вызваны волнением, поэтому в организме увеличивается выброс катехоламинов (таких, как адреналин, норадреналин), их секреция так же влияет на  повышение артериального давления. Пациентам с сахарным диабетом следует обратить внимание на свой сон, так как это влияет на уровень сахара крови и позволяет ему находиться под контролем. Если в семье есть случаи диабета, то стоит уделить больше внимания режиму сна, чтобы уменьшить риск развития диабета.

Рецепты для хорошего сна.

• С возрастом люди спят меньше.
 Пожилой человек уже не должен спать 7-8 часов в сутки. Тем не менее, достаточное количество сна необходимо для того, чтобы иметь возможность снять усталость и сохранить здоровье.

• Обратите внимание на диету.
Не стоит переедать в обеденное время, чтобы не уснуть после обильной пищи. Такие поведение заметно влияет на ночной сон. 

• Нужно расслабиться.
Перед сном следует избегать интенсивной умственной работы или различных игр.

• Кровать предназначена только для  сна.
Не позволяйте вашей кровати быть местом для работы.

• Создайте хорошие условия для сна.
Воздействие окружающей среды на сон очевидно, поэтому позаботьтесь о своем спальном месте. Хорошо затемните комнату, а так же плотно закрывайте окна и двери в спальню.