Асаны йоги для крепкого сна

1403

Лежа на спине с согнутыми коленями.
Сядьте на колени и аккуратно лягте на спину, как показано на картинке. 
Прямые руки  вытяните за головой.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд. 
Если вы долго сидите перед компьютером, это упражнение будет для вас особенно полезно, так как поможет расслабить мышцы плеч и брюшной полости.

Ножницы.
Лежа на спине, поднимите правую ногу на 90 градусов вверх, а левую на 30 градусов. 
Обхватите правую ногу руками и удерживайте 30 секунд, не опуская левую ногу на пол. 
Голова и спина при этом должны оставаться на полу. 
Затем поменяйте ноги и повторите это упражнение несколько раз.  
Такое упражнение поможет укрепить мышцы пресса и даст небольшую растяжку мышцам бедра.

Расслабление рук и ног лежа на спине.
Лягте на спину. 
Вытяните руки перед лицом, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. 
Расслабьте все тело. 
Опустите плечи. 
Потрясите вытянутыми руками и ногами в воздухе в течение 30 секунд. 
Это упражнение  улучшит  циркуляцию крови, а так же поможет устранить отеки и припухлость.

Подтягивание колена к груди.
Лежа на спине, обхватите  руками одно колено.
Попытайтесь максимально притянуть его к груди.  
Другая нога должна оставаться прямой.
Данное упражнение  укрепляет мышцы спины и рук и поможет растянуть мышцы бедра.

Сгибание ног в голеностопном суставе.
Сядьте на пол. 
Руки расположите вдоль тела, ладонями упритесь в пол. 
Ноги соединены вместе и выпрямлены в коленях. 
С усилием отведите носки стопы от себя, ненадолго задержавшись в этом положении.
Верните стопы в начальную позицию.
Это упражнение способствует уменьшению тяжести в голенях.

Выполняя комплекс  этих несложных упражнения из йоги вечером, вы гарантированно насладитесь крепким сном до самого утра.

 

Лечение грыжи межпозвоночного диска в Китае, в Государственном научно-исследовательском госпитале при университете традиционной китайском медицины.